お腹の筋力トレーニング

お腹の筋力トレーニング一覧です。

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お腹の筋力トレーニング

筋トレでダイエット
おなかダイエット 太ももダイエット 二の腕ダイエット  

お腹の筋力トレーニングは以下のとおりです。
回数は指定している回数でなくてもかまいません。
休憩をはさんで3セットほど行いましょう。
太もものトレーニング
二の腕のトレーニング

クランチ

お腹の上部に効果のあるトレーニングです。

仰向けになり、ひざを立てて手は頭の後ろ、又は胸の上に添えます。
その体勢からヘソを覗き込むように身体を少し起こします。
これを15回程度繰り返します。

詳しいやり方はこちら →クランチ(外部サイト)

レッグレイズ

お腹の下部(下腹)に効果のあるトレーニングです。

仰向けになり両手両足を伸ばして、手の平は地面につけて足はそろえます。
その体勢からヒザを少し曲げながら両足を上げていきます。
おろすときはカカトが地面につかないようにギリギリでとめます。
これを10回程度繰り返します。

詳しいやり方はこちら →レッグレイズ(外部サイト)

サイドベント

お腹の側面(わき腹)に効果のあるトレーニングです。

足を肩幅くらい広げて、真っ直ぐ立ちます。
片手にダンベル又はその代わりになるもの(水の入ったペットボトル等)を持ちます。
その体勢から、ダンベルを持っているほうに体を傾けていき、また戻ります。
これを10回程度繰り返します。
反対側も同じように行います。

詳しいやり方はこちら →サイドベント(外部サイト)

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