自宅でできる有酸素運動

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自宅でできる有酸素運動

運動でダイエット
主な有酸素運動 自宅で有酸素運動 筋力トレーニング  

ここでは自宅でできる有酸素運動を紹介します。
脂肪が燃焼されるのは、運動を始めてから約20分後からです。

目標としては30〜40分を目安にしてがんばりましょう。
(最近では30分続けて運動するのと、
15分を2回行うのは同じ程度の効果があるということもいわれています。)

運動を行う際は、準備運動・水分補給などをしっかり行いましょう。

踏み台昇降運動

踏み台昇降運動とは、適度な高さの台を用意して昇り降りを行う運動のことです。

費用もほとんどかからないので、手軽に始められます。
台の高さは、5cm〜15cm程度が適していると思います。

台となる物は安定感と自分の体重を支えられる強度がある物を選びましょう。
また、踏み台昇降運動用の器具なども手頃な値段で市販されています。

フィットネスバイク(エアロバイク)

フィットネスバイク(エアロバイク)は自転車型の運動機器のことです。

心拍数・消費カロリーなど機種により、様々な機能がついており大変便利です。
難点は購入費用とスペースです。安価なものでも、1〜2万円はします。

しかし、テレビや音楽など楽しみながら運動することができるので、
30分くらいあっという間です。
最近は機能なども充実しているので、長く続ければ購入する価値はあります。
購入したら、洋服掛けにはならないようにしましょう(笑)

(※ちなみに一般的に使われるエアロバイクという名称はコンビウェルネス社の登録商標です。)

エクササイズDVD

最近では多くのエクササイズDVDが販売されています。
芸能人やスポーツ選手監修など、様々です。
過去には、ビリーズブートキャンプが大ヒットしましたね。

エクササイズDVDは映像と一緒に進めていくので、他のエクササイズに比べると飽きが来ないと思います。
またプログラムや時間もダイエットにおいて効果的なものが多いです。

しかし、商品によって運動強度が異なるので、自分にあったDVDを選ぶ必要があります。

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