有酸素運動

代表的な有酸素運動です。
ウォーキング・ジョギング・水泳などが
挙げられます。

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主な有酸素運動

運動でダイエット
主な有酸素運動 自宅で有酸素運動 筋力トレーニング  

ここでは代表的な有酸素運動を紹介していきます。

脂肪が燃焼されるのは、運動を始めてから約20分後からです。
目標としては30〜40分を目安にしてがんばりましょう。
(最近では30分続けて運動するのと、
15分を2回行うのは同じ程度の効果があるということもいわれています。)

運動を行う際は、準備運動・水分補給などをしっかり行いましょう。

ウォーキング

ウォーキングは、その名のとおり歩くことです。
ウォーキングは体への負担が低く、 費用がかからないため、
普段運動をしない方でも気軽に始められます。
背筋を伸ばし、腕を大きく振りながら歩幅を大きくとりましょう。

ウォーキングの詳しい方法はこちら →ウォーキング

ジョギング

ジョギングは、ゆっくりとしたペースで走ることです。
会話ができるくらいのペースを心がけましょう。
背筋をしっかりと伸ばし、軽くこぶしを握り、ひじを曲げて、腕を大きく振りましょう。

ジョギングの詳しい方法はこちら →ジョギング

水泳

水中は浮力があるため、関節への負担を減らしてくれます。
特に体重が重くて、運動が難しい方でも無理なく行えます。
歩くという行為だけでも、水中は抵抗が大きいので十分効果的です。

痩せることを目的とした水泳の場合、
早く泳ぐのではなく、ゆっくりと長く泳ぐことを心がけましょう。

水泳の詳しい情報はこちら →水泳・水中ウォーキング

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