ジョギング

ジョギングの方法や消費カロリー
などを紹介します。

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ジョギング

主な有酸素運動
ウォーキング ジョギング 水泳  

ジョギングは、ゆっくりとしたペースで走ることです。
会話ができるくらいのペースを心がけましょう。

ジョギングのカロリー

ジョギングのカロリーは、体格や速度などによっても違いますが、
時速6キロで走った場合は、1時間あたり、約300kcal程度で、
時速8キロで走った場合は、1時間あたり、約400kcal程度です。

ジョギングの注意

ジョギングシューズは、クッション性が高く、少し余裕があるものを選びましょう。
(つま先にほんの少し空間があるくらいです。)

次にウェアですが、夏は汗の吸収が良く、速乾素材のものがいいでしょう。
帽子などの暑さ対策もお忘れなく!

冬はあったかくて、動きやすい格好がいいでしょう。
汗をしっかり吸収して、蒸れにくいものがいいです。

また、暗い時間帯などは、車などに目立つように、明るいウェアがいいでしょう。
(光を反射するものやライトなどを持ってもいいです。)

夜は視界も悪く危険ですので、なるべくなら明るい時間帯に行いましょう。

ジョギングの方法

ジョギングの方法は、背筋をしっかりと伸ばし、軽くこぶしを握り、ひじを曲げて、腕を大きく振りましょう。

また、水分補給はこまめにしっかり行いましょう。
特に夏場は水分補給を怠ると大変危険です。水分補給は必ず行いましょう。

ジョギングはウォーキングに比べて下半身への負担も少し大きいので、ジョギング前はしっかりウォームアップを行いましょう。

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