ウォーキング

ウォーキングの方法や消費カロリーなどを
紹介します。

ダイエット情報サイト 運動・食事、正しい方法で美しく痩せる!

ウォーキング

主な有酸素運動
ウォーキング ジョギング 水泳  

ウォーキングは、その名のとおり歩くことです。
ウォーキングは体への負担が低く、 費用がかからないため、
普段運動をしない方でも気軽に始められます。

ウォーキングのカロリー

ウォーキングの消費カロリーは、体格や歩く速度によっても違いますが、1時間あたり、約200kcal〜300kcalです。

普通どおり歩いた場合は200kcal程度で、早歩きで歩いた場合は300kcal程度です。

他の運動に比べて消費カロリーは少ないように感じますが、ウォーキングは長い時間無理なく行えるので、初心者の方にもお勧めです。
(といってもあまりに長い時間は体に負担がかかりますが・・・)

ウォーキングの準備

ウォーキングにまず欠かせないのがシューズです。
シューズは少し余裕があり、クッション性の高いものがいいでしょう。
(つま先にほんの少し空間があるくらいです。)

靴屋さんに行けば、ウォーキングシューズというものもあり、自分にフィットするシューズが見つかるでしょう。

次にウェアですが、夏は汗の吸収が良く、速乾素材のものがいいでしょう。
帽子などの暑さ対策もお忘れなく!

冬はあったかくて、動きやすい格好がいいでしょう。
汗をしっかり吸収して、蒸れにくいものがいいです。

また、暗い時間帯などは、車などに目立つように明るいウェアがいいでしょう。
(光を反射するものやライトなどを持ってもいいです。)

夜は視界も悪く危険ですので、なるべくなら明るい時間帯に行いましょう。

ウォーキングの方法

ウォーキングの方法は、背筋をしっかりと伸ばし、軽くこぶしを握り、ひじを曲げて、腕を大きく振りましょう。

また、水分補給はこまめにしっかり行いましょう。
特に夏場は水分補給を怠ると大変危険です。水分補給は必ず行いましょう。

歩数計などがあれば、目安にもなりますし、ウォーキングも楽しくなります。
最近の歩数計は、消費カロリーや走行距離などの機能がついているものあります。

主な有酸素運動
ウォーキング ジョギング 水泳  

→ダイエット情報サイトTOPへ

お勧め商品

スポンサードリンク

Copyright (C) 2010-2014 ダイエット情報サイト All Rights Reserved.